30대 이상의 여성 3명 중 1명은 가지고 있다는 자궁근종. 자궁근종은 처음엔 증상이 없을 수 있지만 점점 크기가 커지면서 복부 통증, 부정 출혈에 영향을 끼치고 심한 경우에는 임신에도 안 좋은 영향을 끼치기 때문에 작은 사이즈의 근종을 가지고 있더라도 음식 등의 생활 습관을 올바른 방향으로 유지해서 근종의 크기를 더 커지지 않도록 유지해야 할 것입니다. 지금부터 자궁 근종을 가지고 있는 사람들이 피해야 하는 음식을 알아보겠습니다.
자궁근종에 안좋은 음식
술
술은 여타 다른 질환에도 모두 안 좋은 영향을 끼치는데 특히 자궁근종과의 연관성을 드러내는 연구가 있었습니다. 하루 한잔 이상의 맥주를 꾸준히 마시는 여성의 경우 자궁 근종의 발생률이 50% 이상 증가한다는 결과입니다. 이는 알코올이 호르몬과 영향이 있기 때문인데 알코올은 아로마티제라는 효소에 좋지 않은 영향을 끼치고 이를 통해 에스트로겐의 생성을 촉진하는데, 여성호르몬인 에스트로겐의 생성을 특히 더 촉진하게 되었을 때는 호르몬 불균형이 일어나고 이는 자궁 근종의 크기를 촉진하는 역할을 하게 됩니다.
칡뿌리
칡뿌리에는 에스트르로겐 함량이 높다고 알려져 있습니다. 콩과 같은 두유 계통의 수십 배에 달하는 여성호르몬이 있어서 갱년기 때에는 도움이 되는 음식일 수 있지만, 농축된 즙의 형태는 에스트로겐을 과도하게 촉진하는 역할을 하여 호르몬의 불균형을 초래할 수 있다고 합니다. 이는 콩, 홍삼, 인삼, 석류에 비해 더 크게 작용을 하며 농축된 즙의 형태일수록 더욱 부정적 영향을 끼칩니다.
설탕과 같은 당(정제탄수화물)
같은 탄수화물이더라도 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물이 있다고 합니다. 나쁜 탄수화물은 음식 섭취 후 혈당을 올리는 속도가 빨라서 췌장의 인슐린 분비를 자극하는 정제탄수화물을 말합니다. GI 지수가 높으면 췌장에서는 인슐린이 분비되고 간에서는 인슐린 유사 성장인자 호르몬이 분비되는데 이러한 과정을 통해 여성호르몬인 에스트로겐이 촉진되고 이는 자궁 근종이 커지는 데에 안 좋은 역할을 하게 됩니다.
이렇게 혈당의 상승 속도 값을 음식마다 비교한 값을 GI지수라고 하는데, 이 지수가 70이상이면 주의해야 한다고 합니다. 이렇게 소위 '나쁜 탄수화물'과 GI지수가 높은 음식을 살펴보면 설탕, 초콜릿, 도넛, 쿠키, 바게트, 가락국수, 찹쌀, 구운 감자 등이 있고 고구마, 바나나, 보리밥, 현미밥, 쌀국수, 밀가루, 오트밀, 밤 등은 상대적으로 GI지수가 낮아 안전하다고 볼 수 있습니다.
이렇게 자궁근종에 좋은 음식에 연달아 안좋은 음식을 알아보았습니다. 근본적으로 호르몬 불균형인 상황이 지속적인 근종 성장에 영향을 끼치므로 전반적인 생활 관리와 함께(금주) 여성 호르몬을 촉진시키는 음식들을 자제함으로써 여성 건강을 지켜야 할 것입니다. 또한 이렇게 근종에 악영향을 끼치는 정제탄수화물 등은 비만에도 영향을 주기 때문에 유산소 운동 등을 통한 정상체중을 유지하는 것이 자궁 건강에 좋은 영향을 끼침을 알 수 있습니다.